Mus owocowy

Mus owocowy 

Ten mus to idealny sposób na szybkie, zdrowe drugie śniadanie lub lekki deser. 

Dzięki połączeniu jabłek, bananów i soku pomarańczowego, ma niesamowicie gładką konsystencję i naturalnie słodki smak, który uwielbiają i dzieci, i dorośli.

Składniki:

2 - dojrzałe jabłka 

2 - dojrzałe banany (to one nadają kremową bazę)

2- soczyste pomarańcze 

1 - szklanka soku pomarańczowego (najlepiej 100% tłoczony, dla podbicia smaku i idealnej gęstości)

Przygotowanie:

Jabłka umyj, obierz ze skórki i usuń gniazda nasienne.

Pokrój je w mniejszą kostkę.

 Banany obierz i pokroić na mniejsze kawałki.

Pomarańcze wyfiletuj (usuń białe błonki, które mogą nadawać goryczkę).

Do kielicha blendera włóż jabłka, banany i cząstki pomarańczy. 

Całość zalej szklanką soku pomarańczowego.

Miksuj na najwyższych obrotach przez około 1–2 minuty. 

Mus przelej do szklanek. 

Najlepiej smakuje od razu po przygotowaniu, gdy zachowuje najwięcej witamin i piękny, jasny kolor.

Koktajl malinowy z otrębami

                                                 Koktajl malinowy z otrębami

Dziś proponuję pyszny i zdrowy koktajl jogurtowo-malinowy z otrębami na śniadanko.

 Taki koktajl najlepiej smakuję schłodzony

Składniki:

jogurt naturalny - 400 ml

maliny - 200 g

otręby pszenne - 4 łyżki

miód - 1 łyżka

mięta do dekoracji

Sposób przygotowania:

Maliny i listki mięty opłukać, osączyć na sicie.

Jogurt przelewamy do blendera kielichowego, dodajemy miód, maliny i otręby pszenne, miksujemy do uzyskania jednolitej konsystencji.

Przelewamy koktajl do szklanek, dekorujemy listkami mięty i malinami.

Najlepiej taki koktajl do picia, podawać schłodzony.

Smoothie bananowo-ananasowe

Bardzo często robię smoothie, zarówno z owoców jak i warzyw, jest to duża porcja witamin. 
Takie smoothie można sobie dosłodzić miodem, jak ktoś lubi.

                        Smoothie bananowo-ananasowe

 

Składniki:
0,5 szt - świeżego ananasa
2 -banany
jogurt naturalny - 450 ml
Sposób przygotowania:
Jogurt naturalny przelać do blendera, dodać obranego i pokrojonego w mniejszą kostkę ananasa.
Banany obrać ze skórki, pokroić w plastry, dodać do jogurtu.
Wszystko dokładnie zmiksować na wolnych obrotach, do uzyskania, odpowiedniej konsystencji.
Gotowe smoothie przelać do szklanych koktajlówek.
Podawać schłodzony.

Smoothie egzotyczne

Orzeźwiające smoothie, szybkie i proste w wykonaniu, jest pożywny i pełen pozytywnej energii. 



                                                            Smoothie egzotyczne

Składniki:
ananas - 2 grubsze plastry
kiwi - 1 szt
pomarańcz - 1 szt
banan - 1 szt
jogurt naturalny - 450 ml
Sposób przygotowania:
 Ananasa  obrać, pokroić w kostkę.
Banana i inne owoce obrać i pokroić na mniejsze kawałki, wrzucić do blendera, wlać jogurt naturalny i zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. 
Przelać smoothie  do szklanek .
Podawać do picia schłodzone.
Smacznego !

Koktajl z ogórka, kiwi i pietruszki

                                                       Koktajl z ogórka, kiwi i pietruszki                           
                                       

Taki koktajl to samo zdrowie, posiada wiele drogocennych witamin, pomaga też w utracie zbędnych kilogramów.

Składniki:

ogórek zielony - 1 szt.

kiwi - 2 szt.

natka pietruszki

listki mięty

mandarynka - 1 szt.

jogurt naturalny - 450 g

Sposób przygotowania:

Ogórka obrać, pokroić w talarki.

Natkę pietruszki i listki mięty opłukać, pokroić drobno.

Owoce kiwi i mandarynkę obrać ze skórki, podzielić na kawałki.

Do blendera wrzucić ogórka i pokrojone listki, zmiksować. 

Następnie dodać kiwi i jogurt, zmiksować.

Podawać w szklankach schłodzone.

Smacznego!

Smoothie z kiwi, pietruszki i mandarynki

                                           Smoothie z kiwi, pietruszki i mandarynki

Mój sposób na zielony koktajl z kiwi

Ostatnio często robię ten koktajl, bo jest szybki, orzeźwiający i daje fajnego kopa energii. To też świetny sposób, żeby przemycić do diety trochę więcej zdrowych składników – kiwi dba o odporność, jogurt o trawienie, a siemię lniane i zielenina dostarczają błonnika, witamin i zdrowych kwasów tłuszczowych.

Składniki:

Kiwi – 3 szt. – Prawdziwa bomba witaminy C, która świetnie wzmacnia odporność.  

Jogurt naturalny – 450 g – Źródło probiotyków, które dbają o nasze jelita i lepsze trawienie.  

Mandarynka – 1 szt. – Dostarcza dodatkowej porcji witamin i naturalnej słodyczy.  

Siemię lniane złote – 1,5 łyżki – Bogate w kwasy omega-3 i błonnik, dzięki czemu syci na dłużej.  

Mięta – kilka listków – Wspiera procesy trawienne i dodaje świeżości.  

Natka pietruszki – kilka listków – Działa oczyszczająco i jest niezwykle bogata w witaminy oraz antyoksydanty.

Przygotowanie:

Najpierw myję zioła, a owoce obieram i kroję. Wrzucam owoce do naczynia, dorzucam siemię lniane i miksuję na bazę.

Na koniec dodaję jogurt oraz zioła i jeszcze raz szybko miksuję, żeby wszystko się połączyło.

Z tych proporcji wychodzą dwie szklanki.

Lubię go udekorować plasterkiem kiwi – zawsze wygląda przez to trochę lepiej, zwłaszcza na zdjęciach. 

Smakuje naprawdę dobrze, a przy okazji mam pewność, że wypiłam coś, co naprawdę służy mojemu zdrowiu.

Koktajl z buraka i jogurtu

          Koktajl z buraka i jogurtu

​Dziś w szklankach króluje kolor! Ten obłędny, intensywny róż to zasługa mojego ulubionego koktajlu na bazie buraka i jogurtu.

 To nie tylko uczta dla oczu, ale przede wszystkim potężna dawka zdrowia!

​Koktajl z buraka to bomba witaminowa.

Składniki:
burak ugotowany -1 szt
jabłko - 1 szt
jogurt naturalny - 450 g
siemie lniane złote - 1 łyżka 
cytryna -1 szt
natka pietruszki
Sposób przygotowania:

Ugotowanego buraka obrać, pokroić na ćwiartki, przełożyć do wysokiego pojemnika.

Jabłko obrać, usunąć gniazda nasienne, zmiksować.

Następnie dodać jogurt naturalny, sok wyciśnięty z całej cytryny i pozostałe składniki, zblendować.

Przelać do szklanek, schłodzić w lodówce, udekorować natką pietruszki.

Smacznego!

Koktajl ananasowo bananowy

Na letnie orzeźwienie, proponuję mocno schłodzony koktajl ze świeżych owoców

Koktajl ananasowo bananowy

Składniki:
ananas - 3 plastry
mleczko kokosowe - 200 ml
banan - 1 szt
Sposób przygotowania:
Ananasa dojrzałego obrać pokroić w kostkę. 
Banana obrać ze skórki, pokroić w plastry. 
Mleczko kokosowe wlać do miksera, dodać pokrojonego ananasa i banana, zmiksować. 
Przelać koktajl do wysokich szklanek.

Koktajl z pietruszki i cytryny

 Zdrowy i bogaty w witaminy pyszny i orzeźwiający .
 Przepis pochodzi z internetu.
Przepis na 1 osobę.

Koktajl z pietruszki i cytryny

 Składniki :
natka pietruszki- 1 pęczek
ogórek - 0,5 szt
cytryna - 1 szt
woda - 1 szkl
Przygotowanie :
Natkę pietruszki umyć, drobno pokroić. 
Ogórka zielonego obrać, pokroić w talarki. 
Z cytyny wycisnąć sok. 
Do miksera wrzucić natkę pietruszki, dodać ogórka i wyciśnięty sok z cytyny. 
Dodać szklankę zimnej wody, zmiksować. 
Przelać koktajl do szklanek, pić od razu po przygotowaniu. 

Koktajl bananowo truskawkowy

Koktajle najlepsze na upalne dni, połączenie truskawek z bananami to najlepsze połączenie smaków. 

Koktajl bananowo truskawkowy

Składniki:

na koktajl bananowy

banan - 1, 5 szt

jogurt naturalny - 200 ml

na koktajl truskawkowy

truskawki - 300 g

jogurt naturalny - 200 ml

cukier - 2 łyżki

Sposób przygotowania:

Truskawki umyć, oszypułkować, osączyć. 

Przełożyć truskawki do miksera, wlać połowę jogurtu naturalnego, dodać cukier, zmiksować. Następnie banany obrać ze skórek, pokroić, dodać resztę jogurtu, zmiksować. Do wysokich szklanek, najpierw wlać koktajl truskawkowy, następnie łyżką po mału wlewać koktajl bananowy i resztę koktajlu truskawkowego.

 Udekorować koktajl listkami melisy i truskawkami.

Koktajl truskawkowy

Koktajl truskawkowy 

SKŁADNIKI:
jogurt naturalny -250 g
truskawki -350 g
cukier -2 łyżki
PRZYGOTOWANIE:
Na upalne dni, taki koktajl to samo zdrowie.Truskawki przebrać, usunąć szypułki, umyć, osączyć. Osączone truskawki przełożyć do blendera, dodać cukier, zmiksować. Koktajl truskawkowy przelać do wysokich szklanek, udekorować świeżymi truskawkami. Podawać zaraz po przygotowaniu. Zamiast jogurtu możemy użyć śmietany.

Koktajl bananowy

Koktajl bananowy 

SKŁADNIKI:
2 szt banany - dojrzałe
1 łyżeczka cukier waniliowy,
1 l mleko
PRZYGOTOWANIE:
Mleko włożyć do lodówki na 2 godziny dobrze schłodzić. Banany obrać ze skórki, pokroić na plasterki. Do miksera wrzucić pokrojone banany, wsypać cukier waniliowy,zmiksować. Następnie do zmiksowanych bananów wlać dobrze schłodzone mleko i jeszcze raz wszystko zmiksować. Przelać koktajl do szklanek, podawać do picia.

Koktajl jeżynowy

Uwielbiam koktajle z każdymi owocami

Koktajl jeżynowy

SKŁADNIKI:

jeżyny - 350 g

cukier - 6 łyżek

jogurt naturalny - 1 l

listki mięty

 PRZYGOTOWANIE:

Uwielbiam koktajle z każdymi owocami.

Owoce przebrać umyć, osączyć na sicie. Następnie wsypać owoce do malaksera, dodać cukier i jogurt naturalny. 

Przelać koktajl jeżynowy do wysokich szklanek. Schłodzić w lodówce. 

Przed podaniem udekorować listkami mięty i jeżynką.  

Koktajl truskawkowy

Koktajl truskawkowy

Na upalne dni, taki koktajl to samo zdrowie

SKŁADNIKI:
jogurt naturalny -250 g
truskawki -350 g
cukier -2 łyżki

PRZYGOTOWANIE:
Na upalne dni, taki koktajl to samo zdrowie.Truskawki przebrać, usunąć szypułki, umyć, osączyć. Osączone truskawki przełożyć do blendera, dodać cukier, zmiksować. Koktajl truskawkowy przelać do wysokich szklanek, udekorować świeżymi truskawkami. Podawać zaraz po przygotowaniu. Zamiast jogurtu możemy użyć śmietany.